Używamy plików cookie niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania witryny oraz dodatkowych, aby interakcja z witryną była maksymalnie wygodna. Pomaga nam to personalizować Twoje doświadczenia użytkownika oraz uzyskiwać informacje analityczne w celu poprawy usługi.
Jeśli zgadzasz się na akceptację wszystkich plików cookie, kliknij "Akceptuj wszystkie"; jeśli nie, kliknij "Tylko niezbędne". Aby dowiedzieć się więcej, przejrzyj Politykę plików Cookie.
Zarządzanie stresem: 3 skuteczne sposoby
Stres lub niepokój to stany, których nie można nazwać pozytywnymi dla organizmu. Są destrukcyjne. Ale znając sposoby radzenia sobie z nimi, możesz kontrolować proces destrukcyjny - jego czas trwania, intensywność, czas wyjścia.
Podczas lęku tło hormonalne zmienia się na poziomie fizjologicznym - aktywnie uwalniany jest kortyzol, adrenalina i noradrenalina. Pojawiają się sygnały aktywności, „gotowości do walki”: przyspiesza oddech i puls, krew napływa do narządów, wzrasta koncentracja na zagrożeniu.
Aby poradzić sobie z lękiem, zaleca się jak najczęstsze powracanie do stanu tu i teraz. Musisz skoncentrować swoje zmysły - wzrok, słuch, węch, smak i doznania na bieżącą chwilę. Znajdź 5 czerwonych przedmiotów, 4 rzeczy, które są przyjemne w dotyku, zwróć uwagę na 3 dźwięki, wdychaj 2 jasne aromaty, spróbuj czegoś o wyraźnym smaku.
Idealnie w walce z lękiem pomagają ćwiczenia oddechowe. Wdech 3-4 zliczenia i wydech 6-8 zliczeń. Powolne wstrzymywanie oddechu, naprzemienne rytmiczne wdechy i wydechy.
Wśród długoterminowych strategii radzenia sobie ze stresem jest odmierzona podaż stresujących informacji. Umiejętność skupienia się na tych rzeczach, na których możesz się skoncentrować i kontrolować.
Z reguły dla lepszej koncentracji na niebezpieczeństwie mózg wyłącza wszelkie procesy analityczne, tłumi uczucie głodu, zmęczenia. I to, zdaniem psychologów, dobra wiadomość. Rzeczywiście, w procesie ewolucji ludzkość, opierając się na swoich instynktach, była w stanie przetrwać. W dużej mierze ze względu na zdolności adaptacyjne organizmu, w tym na poziomie psychofizycznym.
Podczas lęku tło hormonalne zmienia się na poziomie fizjologicznym - aktywnie uwalniany jest kortyzol, adrenalina i noradrenalina. Pojawiają się sygnały aktywności, „gotowości do walki”: przyspiesza oddech i puls, krew napływa do narządów, wzrasta koncentracja na zagrożeniu.
Aby poradzić sobie z lękiem, zaleca się jak najczęstsze powracanie do stanu tu i teraz. Musisz skoncentrować swoje zmysły - wzrok, słuch, węch, smak i doznania na bieżącą chwilę. Znajdź 5 czerwonych przedmiotów, 4 rzeczy, które są przyjemne w dotyku, zwróć uwagę na 3 dźwięki, wdychaj 2 jasne aromaty, spróbuj czegoś o wyraźnym smaku.
Idealnie w walce z lękiem pomagają ćwiczenia oddechowe. Wdech 3-4 zliczenia i wydech 6-8 zliczeń. Powolne wstrzymywanie oddechu, naprzemienne rytmiczne wdechy i wydechy.
Wśród długoterminowych strategii radzenia sobie ze stresem jest odmierzona podaż stresujących informacji. Umiejętność skupienia się na tych rzeczach, na których możesz się skoncentrować i kontrolować.
Z reguły dla lepszej koncentracji na niebezpieczeństwie mózg wyłącza wszelkie procesy analityczne, tłumi uczucie głodu, zmęczenia. I to, zdaniem psychologów, dobra wiadomość. Rzeczywiście, w procesie ewolucji ludzkość, opierając się na swoich instynktach, była w stanie przetrwać. W dużej mierze ze względu na zdolności adaptacyjne organizmu, w tym na poziomie psychofizycznym.