Ми використовуємо обов'язкові файли cookie для коректної роботи сайту та додаткові, щоб зробити взаємодію з сайтом максимально зручною. Це допомагає нам персоналізувати ваш користувацький досвід, а також отримати аналітичну інформацію для покращення сервісу.
Якщо згодні прийняти всі файли cookie, натисніть «Прийняти всі», якщо ні – «Тільки необхідні». Щоб дізнатися більше, перегляньте Політику використання cookie.
Боротьба зі стресом: 3 дієві способи
Стрес або тривожність - стани, які не можна назвати позитивними для організму. Вони згубні. Але знаючи способи боротьби з ними, можна контролювати деструктивний процес — його тривалість, інтенсивність, час виходу.
Під час тривоги на фізіологічному рівні змінюється гормональний фон – активно виділяються кортизол, адреналін та норадреналін. Надходять сигнали про активність, «готовність до бою»: частішає подих і пульс, кров посилено приливає до органів, підвищується фокусування на загрозі.
Щоб подолати тривогу, рекомендується по можливості повернутися в стан тут і зараз. Потрібно сконцентрувати свої органи чуття - зір, слух, нюх, смак і відчуття на поточному моменті. Знайти 5 червоних предметів, 4 речі, до яких приємно торкатися, звернути увагу на 3 звуки, вдихнути 2 яскраві аромати, спробувати щось із вираженим смаком.
Ідеально у боротьбі з тривожними станами допомагають дихальні практики. Вдих на 3-4 рахунки та видих на 6-8 рахунків. Повільні затримки дихання, чергування ритмічних вдихів та видихів.
Серед довгострокових стратегій, які допоможуть упоратися зі стресами, допомагає дозоване надходження стресової інформації. Можливість зосередитись на тих речах, на яких можна концентруватися та контролювати.
Як правило, для кращої концентрації на небезпеці мозок відключає всі аналітичні процеси, притуплює почуття голоду, втому. І це, на думку психологів, хороша новина. Адже в процесі еволюції людство, спираючись на свої інстинкти, змогло вижити. Багато в чому завдяки пристосованості організму, у тому числі і на психофізичному рівні.
Під час тривоги на фізіологічному рівні змінюється гормональний фон – активно виділяються кортизол, адреналін та норадреналін. Надходять сигнали про активність, «готовність до бою»: частішає подих і пульс, кров посилено приливає до органів, підвищується фокусування на загрозі.
Щоб подолати тривогу, рекомендується по можливості повернутися в стан тут і зараз. Потрібно сконцентрувати свої органи чуття - зір, слух, нюх, смак і відчуття на поточному моменті. Знайти 5 червоних предметів, 4 речі, до яких приємно торкатися, звернути увагу на 3 звуки, вдихнути 2 яскраві аромати, спробувати щось із вираженим смаком.
Ідеально у боротьбі з тривожними станами допомагають дихальні практики. Вдих на 3-4 рахунки та видих на 6-8 рахунків. Повільні затримки дихання, чергування ритмічних вдихів та видихів.
Серед довгострокових стратегій, які допоможуть упоратися зі стресами, допомагає дозоване надходження стресової інформації. Можливість зосередитись на тих речах, на яких можна концентруватися та контролювати.
Як правило, для кращої концентрації на небезпеці мозок відключає всі аналітичні процеси, притуплює почуття голоду, втому. І це, на думку психологів, хороша новина. Адже в процесі еволюції людство, спираючись на свої інстинкти, змогло вижити. Багато в чому завдяки пристосованості організму, у тому числі і на психофізичному рівні.