Мы используем обязательные файлы cookie для корректной работы сайта и дополнительные, чтобы сделать взаимодействие с сайтом максимально удобным. Это помогает нам персонализировать ваш пользовательский опыт и получить аналитическую информацию для улучшения сервиса.
Если вы согласны принять все файлы cookie, нажмите «Принять все», если нет – «Только необходимые». Дополнительные сведения см. в Политике использования cookie.
Борьба со стрессом: 3 действенных способа
Стресс или тревожность — состояния, которые нельзя назвать положительными для организма. Они губительны. Но, зная способы борьбы с ними, можно контролировать деструктивный процесс — его длительность, интенсивность, время выхода.
Во время тревоги на физиологическом уровне меняется гормональный фон — активно выделяются кортизол, адреналин и норадреналин. Поступают сигналы об активности, «готовности к бою»: учащается дыхание и пульс, кровь усиленно приливает к органам, повышается фокусировка на угрозе.
Чтобы справится с тревогой, рекомендуется по возможности вернуться в состояние здесь и сейчас. Нужно сконцентрировать свои органы чувств — зрение, слух, обоняние, вкус и ощущения на текущем моменте. Найти 5 красных предметов, 4 вещи, к которым приятно прикасаться, обратить внимание на 3 звука, вдохнуть 2 ярких аромата, попробовать что-то с выраженным вкусом.
Идеально в борьбе с тревожными состояниями помогают дыхательные практики. Вдох на 3-4 счета и выдох на 6-8 счетов. Медленные задержки дыхания, чередование ритмичных вдохов и выдохов.
Среди долгосрочных стратегий, которые помогут справиться со стрессами, помогает дозированное поступление стрессовой информации. Возможность сосредоточиться на тех вещах, на которых можно концентрироваться и контролировать.
Как правило, для лучшей концентрации на опасности, мозг отключает все аналитические процессы, притупляет чувство голода, усталость. И это, по мнению психологов, — хорошая новость. Ведь в процессе эволюции, человечество опираясь на свои инстинкты смогло выжить. Во многом благодаря приспособляемости организма, в том числе и на психо-физическом уровне.
Во время тревоги на физиологическом уровне меняется гормональный фон — активно выделяются кортизол, адреналин и норадреналин. Поступают сигналы об активности, «готовности к бою»: учащается дыхание и пульс, кровь усиленно приливает к органам, повышается фокусировка на угрозе.
Чтобы справится с тревогой, рекомендуется по возможности вернуться в состояние здесь и сейчас. Нужно сконцентрировать свои органы чувств — зрение, слух, обоняние, вкус и ощущения на текущем моменте. Найти 5 красных предметов, 4 вещи, к которым приятно прикасаться, обратить внимание на 3 звука, вдохнуть 2 ярких аромата, попробовать что-то с выраженным вкусом.
Идеально в борьбе с тревожными состояниями помогают дыхательные практики. Вдох на 3-4 счета и выдох на 6-8 счетов. Медленные задержки дыхания, чередование ритмичных вдохов и выдохов.
Среди долгосрочных стратегий, которые помогут справиться со стрессами, помогает дозированное поступление стрессовой информации. Возможность сосредоточиться на тех вещах, на которых можно концентрироваться и контролировать.
Как правило, для лучшей концентрации на опасности, мозг отключает все аналитические процессы, притупляет чувство голода, усталость. И это, по мнению психологов, — хорошая новость. Ведь в процессе эволюции, человечество опираясь на свои инстинкты смогло выжить. Во многом благодаря приспособляемости организма, в том числе и на психо-физическом уровне.